Roller do masażu - jak i dlaczego go używać ?

0

Roller - wałek do masażu jest to przyrząd używany jako uzupełnienie ćwiczeń rozciągających oraz relaksujących po treningu. Wykonany jest on z wytrzymałej, syntetycznej pianki, ma formę podłużnego walca o gładkiej lub ząbkowanej powierzchni. Używanie rollera jest bardzo proste – podkładamy go pod mięsień, który chcemy rozmasować, i wykonujemy podłużne rolowanie.

Do przeciążeń w mięśniach dochodzi, gdy nieprawidłowo rozplanujemy wysiłek fizyczny. Najczęstszym błędem jest zbyt intensywny trening wykonywany nieregularnie i bez przerw na regenerację. Następnym błędem jest pomijanie rozciągania, który powinien być obowiązkowo wykonywany po każdym treningu. Takie postępowanie sprawia, że powięź traci elastyczność co może powodować ból oraz dyskomfort odczuwany jako ciągnięcie.

Masaż wykonywany rollerem pomaga w rozbiciu zgrubień powstałych w tkance łącznej oraz wzmaga produkcję kolagenu. Powięź staje się elastyczna, co zapobiega bólowi oraz chroni przed kontuzjami. Dzięki rollerowi zwiększa się ruchomość stawów, poprawia kurczliwość mięśni, proces regeneracji organizmu po wysiłku trwa znacznie krócej.


Rollery piankowe dobrze sprawdzają się również w rehabilitacji osób z bólami kręgosłupa. Spowodowane są one najczęściej przez przykurcz oraz przeciążenie mięśni przykręgosłupowych. Wywołuje to ucisk na nerwy i powoduje ból. Poprzez rolowanie pleców można rozluźnić spięte mięśnie i uwolnić się od dyskomfortu.
Rolowanie wykonuje się wzdłuż mięśnia na całej jego długości. Jeden mięsień należy masować przez ok. 10-30 sekund (w zależności od tego, jaka jest jego wielkość), a następnie kilkakrotnie powtórzyć czynność. Podczas rolowania może być odczuwalny ból - jest to znak, że sztywność mięśni ustępuje.

Obecnie dostępnych jest wiele różnych rollerów czy wałków do masażu. Różnią się one przede wszystkim kształtem, twardością czy wytrzymałością. Jak wybrać odpowiedni wałek?

-Twardość: rollery miękkie łatwo uginają się po ciężarem ciała. Dedykowane są osobom, które odczuwają nadmierne napięcie i ból mięśni, a także początkującym. Rollery o średniej twardości polecane są osobom regularnie uprawiającym sport. Najtwardsze przeznaczone są dla zaawansowanych sportowców z dużą masą mięśniową lub osób z niskim napięciem mięśniowym.
-Kształt: rollery mogą występować w różnych kształtach. Najczęściej można spotkać podłużne, gładkie wałki, które dobrze nadają się do rolowania kończyn górnych i dolnych. Do masażu mięśni przykręgosłupowych lepiej wykorzystać roller ósemkę – taka budowa zapobiega uciskaniu kręgów oraz skutecznie wywiera nacisk na sąsiadujące mięśnie. Rollery w kształcie kuli dobrze sprawdzają się w masażu stóp. Wałki z podłużnymi wyżłobieniami i wypustkami masują bardziej intensywnie i są przydatne w walce z cellulitem.
-Wielkość: powinna być adekwatna do wielkości mięśnia. Uda czy łydki należy masować standardowym wałkiem o długości 30-35 cm i średnicy ok. 15 cm. Z kolei do rolowania dłoni, stóp czy ścięgna Achillesa lepiej wykorzystać mniejszy roller lub piłkę o średnicy 8-12 centymetrów.

PRZECIWWSKAZANIA
Rollera  nie można stosować na wszystkich obszarach ciała – unikamy rolowania kości i stawów. Przy długotrwałym stosowaniu rollera w niewłaściwych okolicach mogą pojawić się obrzmienia, siniaki, blizny, guzy lub przebarwienia. Nie zdarza się to często, jednak w przypadku jakichkolwiek wątpliwości co do użycia rollera, warto poprosić o radę fizjoterapeutę.


W naszej ofercie dostępne są dobrej jakości rollery firmy HMS:

FS101

 

FS113 2w1



Oraz rollery piankowe Blackroll

Komentarze do wpisu (0)

Sklep jest w trybie podglądu
© 2014 Sklep sportowy - 4sport.pro Wszelkie prawa zastrzeżone. Korzystanie z serwisu oznacza akceptację Polityki Cookies.
Masz pytania?
Sklep internetowy Shoper.pl