Czym jest DOMS?

0

DOMS jest skutkiem obciążającej aktywności fizycznej, która może prowadzić do mikrourazów włókien mięśniowych. Pojawiająca się bolesność mięśniowa jest skutkiem ubocznym procesu naprawy w obrębie tkanki mięśniowej.

Ból ten może być spowodowany każdym rodzajem aktywności fizycznej. Największe jednak prawdopodobieństwo wystąpienia tych dolegliwości jest trening z intensywnymi skurczami ekscentrycznymi, przy wyższej intensywności lub biegniemy w dół.

DOMS - mikrouszkodzenia włókien mięśniowych można podzielić na:

- wczesna bolesność mięśniowa - występuje w trakcie intensywnych ćwiczeń. Główną przyczyną są zachodzące zmiany biochemiczne w obrębie komórek mięśniowych. Dochodzi między innymi do zwiększenia ilości kwasu mlekowego, zachwiania równowagi kwasowo-zasadowej, a także podrażnienia czuciowych zakończeń nerwowych. Ból zanika po zaprzestaniu wysiłku fizycznego.

- opóźniona bolesność mięśniowa, charakteryzuje się występowaniem dolegliwości najczęściej około 8 -48 godzin po zakończonym wysiłku. Największe nasilenie objawów przypada na 24-72 godziny, a dolegliwości stopniowo ustępują po około 5-7 dniach. Przyjmuje się, że w wyniku ćwiczeń ekscentrycznych dochodzi do uszkodzeń w obrębie włókien mięśniowych, proces inicjujący uszkodzenia jest natury mechanicznej. Z kolei wszystkie odległe następstwa są wynikiem tych zmian.

Objawy

U wytrenowanych osób, można ograniczyć występowanie DOMS poprzez przemyślany trening, wykonywany pod obciążeniem dostosowanym do możliwości ćwiczącego. W przypadku osób mniej wyćwiczonych można dopasować plany treningowe, jednak należy mieć na uwadze to, że każdy organizm jest inny, a dokładność treningu jest istotniejsza od dźwiganych obciążeń.

Do głównych objawów DOMS zaliczamy:

-sztywność stawów,

-ograniczenie zakresu ruchomości,

-bolesność uciskowa,

-osłabienie maksymalnej siły skurczu mięśnia,

-obrzęki kończyn,

- zwiększona aktywność kinazy kreatynowej we krwi,

-zaburzenia nerwowo-mięśniowe.

Jak sobie radzić z DOMS?

- Dopóki odczuwany jest ból, nie należy ćwiczyć danej partii mięśni.

- Przed treningiem należy zrobić rozgrzewkę oraz rozciąganie. Dzięki podniesieniu tętna oraz temperatury ciała, możemy w znacznym stopniu ograniczyć możliwość kontuzji oraz obolałości po treningowej. Należy więc zadbać o prawidłową rozgrzewkę przed treningiem.

- Można zastosować delikatny masaż oraz maści rozgrzewające przed kolejnym wysiłkiem. Masaż pobudza tkanki poprzez mechaniczną pracę rąk. W jej wyniku dochodzi do rozluźnienia napiętych struktur, a także do poprawy ukrwienia, odżywienia i dotlenienia tkanek. Z pobudzeniem krążenia wiąże się także poprawa przemiany materii, co objawia się sprawniejszym usuwaniem produktów ubocznych.

- Regularne treningi

- W końcowej fazie treningu należy pamiętać o tzw. schłodzeniu tkanek. Polega on na wykonaniu ćwiczeń o coraz mniejszej intensywności, aż do spoczynku, mającym zabezpieczyć po ekstremalnym wysiłku przed zapaścią ortostatyczną.

- Krioterapia – zabiegi wykorzystujące do leczenia zimno, charakteryzują się one silnym działaniem przeciwbólowym. Celem jest obniżenie temperatury skóry oraz tkanek położonych głębiej, co wywołuje efekt przekrwienny. Pobudzenie krążenia wpływa na lepsze zaopatrzenie tkanek oraz sprawniejsze usunięcie powysiłkowych produktów ubocznych.

- Rolowanie – redukuje zaburzenia ruchomości w obrębie mięśni i powięzi, ograniczenia ruchomości i sztywności oraz nadmiernego napięcia. Regularne rolowanie wpływa na poprawę elastyczności włókien mięśniowych oraz ich ukrwienia i odżywienia..

- Dieta - zwiększone spożycie protein oraz kwasu omega 3, witaminy C, D, E, B, A 

W ofercie naszego sklepu znajdą Państwo szeroki wybór rollerów, okładów ciepło-zimnych oraz tejpów pomagających przyspieszyć proces leczenia jak również pomagających przeciwdziałać temu zjawisku

http://4sport.pro/pl/p/Kinesiology-Taping-K-Active-Tape/149

http://4sport.pro/pl/p/Kompres-zelowy-zimno-cieply/210

http://4sport.pro/pl/p/Blackroll-walek-do-masazu-powiezi/154

http://4sport.pro/pl/p/Walek-do-masazu-roller-FS101/490

http://4sport.pro/pl/p/Walek-do-masazu-roller-FS113/491

Komentarze do wpisu (0)

* - Pole wymagane
Sklep jest w trybie podglądu
© 2014 Sklep sportowy - 4sport.pro Wszelkie prawa zastrzeżone. Korzystanie z serwisu oznacza akceptację Polityki Cookies.
{nocache:26d4d2cde848529bad8d179f46fced09#0}
Sklep internetowy Shoper.pl