Shin Splint - ból piszczeli

0

Shin Splint - Medial Tibial Stress Syndrome (MTSS), czyli zespół przeciążenia krawędzi przyśrodkowej piszczeli. Powoduje go stan zapalny okostnej piszczeli, wywołany przez nadmierne pociąganie za nią przez przyczep mięśnia płaszczkowatego lub zginaczy długich palców.

Charakteryzuje się bólem w przednich powierzchniach goleni, który najczęściej występuje po wysiłku lub w trakcie podjętej aktywności fizycznej. Nieleczony ból piszczeli może doprowadzić do złamania kompresyjnego.

Są dwie główne drogi powstania shin splints. Po pierwsze, ból może być wynikiem zapalenia okostnej w okolicach piszczeli. To najczęstszy przypadek. Po drugie, może być efektem naderwań lub mikrouszkodzeń któregoś z mięśni znajdujących się w okolicy kości piszczelowej.

Przyczyny:

Wśród biegaczy dotyka najczęściej amatorów. Początkujący biegacze, biegają na 90% mocy – zawodowcy tylko na 30-40% – stąd u amatorów łatwiej o przeciążenia. Również adaptacja do wysiłku u amatorów następuje znacznie wolniej niż u zawodowców. Poza biegaczami  na bóle piszczeli narażeni są w znacznym stopniu tancerze, tenisiści i piłkarze. Powstanie shin splints bardzo często prowokujemy sami:

- Dysbalans mięśniowy włączając w to słabą stabilizację centralną

- Brak elastyczności lub wzmożone napięcie mięśnia brzuchatego łydki, płaszczkowatego, mięśni piszczelowych lub podeszwowych

- Szybkie zwiększenie intensywności treningowej oraz czasu jego trwania

- Należy również zwrócić uwagę czy nie mamy ograniczenia ruchomości w samym stawie skokowym i czy nasze obuwie jest odpowiednio dopasowane do naszych potrzeb i profilu stopy.

- Inne możliwe jego przyczyny tj. złamanie zmęczeniowe czy zespół przedziałów powięziowych

- Twarde, nieelastyczne powierzchnie, które mogą uprzykrzyć życie zarówno podczas chodzenia jak i biegania

- Obniżenie łuku stopy, nadmierna pronacja lub supinacja pięty, a nawet braki siły mięśniowej lub duże napięcia w obrębie miednicy.

Objawy:

Ból odczuwany jako kłucie lub ciągnięcie. W ostrzejszych przypadkach sprawia, że po treningu nie jesteśmy w stanie chodzić. Tkliwość i uczucie sztywności, często zdecydowany ból, występują wzdłuż bocznej krawędzi kości piszczelowej w jego 1/3 dolnej długości. Ból nasila czynne zginanie grzbietowe stopy wbrew oporowi oraz bierne zginanie podeszwowe, podczas obciążenia i wysiłku fizycznego. W zależności od stadium patologii, ból w stanie ostrym może być obecny już przy niewielkich obciążeniach i odczuwalny podczas spoczynku. Najczęściej jednak ból pojawia się na początku ćwiczeń i stopniowo ustępuje w miarę progresji, lub podczas odpoczynku.

Czasem ból może występować punktowo na piszczeli z wyczuwalnym zgrubieniem, co może nam sugerować złamanie zmęczeniowe. Bardzo pomocnym badaniem będzie wykonanie RTG lub MRI aby wykluczyć złamanie zmęczeniowe i inne patologie związane z przewlekłym bólem piszczeli.

Leczenie:

Podstawową natychmiastową interwencją jest zmniejszenie intensywności treningu o 50-90% a także wprowadzenie bardziej zróżnicowanej aktywności, które nie będzie nieustannie obciążało tych samych elementów układu kostno-mięśniowego. Leczenie należy dobrać w zależności od typu i przyczyny Shin Splint. Jeśli jest to spowodowane złamaniem, mikrozłamaniem -  należy zastosować odpowiednią rehabilitację oraz odpoczynek. W innych przypadkach jeśli nie ma przeciwwskazań można zastosować krioterapię, opatrunki uciskowe, taping, unoszenie kończyny powyżej poziomu serca, korekcja ustawienia stopy. Warto również wybrać się do dobrego fizjoterapeuty, który ustali dokładną przyczynę tych dolegliwości i wprowadzi odpowiednie leczenie.  W poważniejszych przypadkach, w których leczenie zapobiegawcze się nie powiodło, niezbędne może okazać się unieruchomienie za pomocą ortezy lub opatrunku gipsowego na okres 2-4 tygodni.

Aby zminimalizować ryzyko powrotu shin splints, należy znaleźć przyczynę problemu i skutecznie ją wyeliminować poprzez m.in.:

- noszenie prawidłowego obuwia,

- stosowanie wkładek ortopedycznych,

- profilaktykę (ćwiczenia, stretching, dobry plan treningowy).

W naszej ofercie można zaleźć produkty, które pomogą w tym schorzeniu:

Kinesiotaping : http://4sport.pro/pl/p/Kinesiology-Taping-K-Active-Tape/149

http://4sport.pro/pl/p/Kinesio-Tape-Kinesio-Tex-Classic/150

Ortezy podudzia: http://4sport.pro/pl/p/Orteza-podudzia-AS-PU/572

http://4sport.pro/pl/p/Orteza-lydki-AS-PU-02/382

Opaski kompresyjne: http://4sport.pro/pl/p/Opaska-kompresyjna-na-lydke-Compression-Zone/155

Wkładki: http://4sport.pro/pl/p/Wkladki-amortyzujace-Dynamic-Gel/493

Okłady ciepło - zimne: http://4sport.pro/pl/p/Kompres-zelowy-zimno-cieply/210,

 

 

 

Komentarze do wpisu (0)

* - Pole wymagane
Sklep jest w trybie podglądu
© 2014 Sklep sportowy - 4sport.pro Wszelkie prawa zastrzeżone. Korzystanie z serwisu oznacza akceptację Polityki Cookies.
{nocache:1781ac6d544a493636cd0c73e7688eb2#0}
Sklep internetowy Shoper.pl