Urazy sportowe - jak im zapobiegać ?

0

Kontuzje i urazy zdarzają się bardzo często, gdy aktywnie spędza się czas. W większości są to niegroźne urazy tkanki miękkiej jak siniaki i stłuczenia, chociaż niekiedy dochodzi również do uszkodzeń kości – poważniejszych złamań lub zwichnięć. W każdym przypadku szybka reakcja pozwoli nam uniknąć bólu i powikłań wynikających z zaniedbania urazu.

Niedostateczne przygotowanie ciała do wysiłku prowadzi do przeciążenia mięśni czy też bardzo bolesnego w skutkach zwichnięcia lub skręcenia stawów. Zbyt krótka rozgrzewka poprzedzająca intensywne ćwiczenia fizyczne, a niekiedy zwykły marsz lub granie w piłkę, również może doprowadzić do powstania bolesnych urazów.

Jeżeli nie przygotujemy odpowiednio mięśni do podjęcia wysiłku, może dojść do naciągnięcia ścięgien, które charakteryzuje się dużą bolesnością. Problem naciągnięcia ścięgien najczęściej dotyka osób, które na co dzień prowadzą siedzący i mało aktywny tryb życia, a na duży wysiłek decydują się bardzo rzadko. Bardzo częstym urazem jest skręcenie stawu skokowego, kontuzja barku oraz urazy stawu kolanowego. Poza niewystarczającym rozgrzaniem mięśni, do powstania kontuzji po treningu przyczynia się również niewłaściwa dieta, stres i zmęczenie, czyli czynniki, które znacznie osłabiają odporność organizmu i zdolność regeneracji komórek.

 

Możemy wystrzegać się urazów, przygotowując swoje ciało do wysiłku. Każdy trening starajmy się zaczynać długą rozgrzewką składającą się z ćwiczeń rozciągających i wzmacniających. Każde z nich wykonujmy z wielką starannością, pamiętając o rozgrzaniu wszystkich partii mięśni. Dobrze przeprowadzona rozgrzewka zmniejsza ryzyko wystąpienia kontuzji nawet o połowę. Aby nie dopuścić do wystąpienia kontuzji stopy (kontuzje typowe dla biegaczy) warto zaopatrzyć się w dobre buty do biegania.

Kolano to staw szczególnie podatny na kontuzje i ich nawroty, w przypadku wystąpienia urazu warto odpowiednio przygotować się do powrotu do pełnej aktywności fizycznej. W tym celu doskonale sprawdzają się dobrze dobrane ćwiczenia, które dzięki zmniejszonej intensywności wspomogą staw w stopniowym powrocie do pełnej sprawności i tym samym zmniejszą ryzyko wystąpienia ponownego urazu

W przypadku bólu barku po treningu świetnie sprawdzą się chłodne kompresy przynoszące natychmiastowe uczucie ulgi. Każdy uraz pojawiający się po treningu, który jest bolesny i związany z wystąpieniem obrzęku, wymaga konsultacji lekarskiej. Dzięki temu można szybko ustalić jak poważna jest kontuzja i jeśli trzeba, wdrożyć odpowiednie metody leczenia.

Jak unikać urazów sportowych?

- Dostosowanie intensywności wysiłku do aktualnych możliwości

- Stopniowe zwiększanie intensywności wysiłku

- Regularne uprawianie aktywności fizycznej (unikanie nagłych „zrywów”)

- Właściwa rozgrzewka

- Stosowanie ćwiczeń rozciągających po zakończonej aktywności fizycznej

- Wykorzystywanie różnorodnych form ruchu – zróżnicowana aktywność sprawia, że pobudza się różne grupy mięśniowe

- Stosowanie treningu uzupełniającego - ćwiczenia funkcjonalne, stabilizacyjne, propriocepcji

- Przestrzeganie odpowiednio długich przerw pomiędzy aktywnościami – organizm potrzebuje czas na regenerację

- Zaprzestanie aktywności w przypadku pojawienia się dolegliwości bólowych – symptomy ostrzegawcze

- Stosowanie różnych form ochrony narządu ruchu (kask, ochraniacze, stabilizatory)

Systematyczne stosowanie profilaktyki prowadzi do zmniejszenia występowania kontuzji i urazów. Oczywiście nie da się w 100 % ich wyeliminować, ale w sposób znaczący zmniejszyć ryzyko ich wystąpienia.

Należy jednak pamiętać że „sport to zdrowie” a korzyści płynące z uprawiania regularnej aktywności fizycznej są znaczące dla naszego organizmu:

- Poprawa samopoczucia, redukcja stresu (wzmożona produkcja endorfin, usuwanie nadmiaru adrenaliny i kortyzolu- hormonów stresu)

- Utrzymanie prawidłowej wagi ciała

- Wzmocnienie aparatu ruchu (poprawa wytrzymałości i siły mięśni, wzrost gęstości kości)

- Smukła sylwetka (poprawa napięcia mięśni i skóry)

- Poprawa wydolności układu krążenia ( stabilizacja ciśnienia krwi, obniżenie poziomu cholesterolu, lepsze ukrwienie narządów wewnętrznych)

- Wzrost odporności ( sprawniejsze funkcjonowanie układu immunologicznego)

- Wzrost wydolności tlenowej organizmu

- Obniżenie ryzyka chorób nowotworowych u kobiet (obniżenie poziomu estrogenu – hormonu powodującego rozrost tkanki nowotworowej)

W ofercie naszego sklepu można znaleźć produkty wspomagające leczenie urazów jak i zapobieganie im.:

http://4sport.pro/pl/p/EuroTape-Platinium-3%2C8cm-x-11%2C4m-/168

http://4sport.pro/pl/p/Blackroll-walek-do-masazu-powiezi/154

http://4sport.pro/pl/p/Walek-do-masazu-roller-FS113/491

http://4sport.pro/pl/p/Dysk-sensoryczny-Dynapad/153

http://4sport.pro/pl/p/Wkladki-amortyzujace-Dynamic-Gel/493

http://4sport.pro/pl/p/Oklady-cieplo-zimne/577

http://4sport.pro/pl/p/Kinesiology-Taping-K-Active-Tape/149

http://4sport.pro/pl/p/Opaska-kompresyjna-na-lydke-Compression-Zone/155

http://4sport.pro/pl/p/Lampa-na-podczerwien-HLP-100/581

http://4sport.pro/pl/p/Miekki-worek-na-lod/213

http://4sport.pro/pl/p/Oklady-cieplo-zimne/577

 

Komentarze do wpisu (0)

* - Pole wymagane
Sklep jest w trybie podglądu
© 2014 Sklep sportowy - 4sport.pro Wszelkie prawa zastrzeżone. Korzystanie z serwisu oznacza akceptację Polityki Cookies.
Masz pytania?
Sklep internetowy Shoper.pl