Ćwiczenia równoważne receptą na sukces!

0

Istnieją dwie podstawowe przyczyny na wykonywanie ćwiczeń równoważnych. Pierwszą z nich to trening tzw. mięśni głębokich (core muscles) tułowia. Durga zaś to poprawa sprawności i szybkości zmiany kierunku poruszania się. 

Mięśnie głębokie tułowia są niezmiernie istotne w utrzymaniu prawidłowej postawy ciała oraz odpowiadają za stabilizację naszego szkieletu. Ćwiczenia na niestabilnych podłożach angażują wszystkie mięśnie głębokie tułowia i brzucha, co powoduje ich wzmacnianie. 

Ćwiczenia równoważne należy wykonywać na początku treningu, czyli wtedy, gdy mięśnie nie są jeszcze zmęczone innymi ćwiczeniami. Powoli zwiększaj trudność ćwiczeń i przechodź do trudniejszych zadań tylko wtedy, gdy w pełni opanujesz te łatwiejsze. 

Na czym mogę ćwiczyć?

Przede wszystkim na dmuchanych dyskach sensorycznych takich jak Dynapad, które oprócz funkcji ćwiczeń równoważnych, pełnią również właściwości sensoryczne. Specjalne wypustki, podczas ćwiczeń, zadbają o prawidłową propriocepcję Twojego ciała.

Doskonałym rozwiązaniem jest również specjalny podest równoważny firmy Thera Band, którego twarda struktura pozwala na bezpieczne wykonywanie ćwiczeń dynamicznych zarówno obunóż jak i jednonóż. Górna, posiadająca małe wypustki powierzchnia wywołuje dodatkowy efekt stymulacyjny stref reflektorycznych. Bezpieczeństwo zapewnia antypoślizgowa podstawa

Jak ćwiczyć?

Poniżej przedstawiamy kilka przykładów ćwiczeń równoważnych dla mięśni tułowia.

ĆWICZENIA PRZODEM:

Ćwiczenie w podporze przodem na dysku równoważnym, klękamy na drugim.

Stabilna pozycja. Wykonujemy „małe pompki”.

KLASYCZNE POMPKI:

W podporze przodem, dłonie spoczywają na trenerze równowagi.
– Przeniesienie środka ciężkości w prawo i w lewo
– Naprzemienne unoszenie ramion
– „Klasyczne pompki”

W klęku prostym podpartym, klęczymy jednonóż na trenerze równowagi.
Ruch:
– Unosimy wolną kończynę dolną w górę.
– Unosimy naprzemienne kończyny w górę.
– Umieszczamy dodatkowo trenera równowagi pod dłonią i unosimy naprzemienne kończyny w górę.

 

Komentarze do wpisu (0)

* - Pole wymagane
Sklep jest w trybie podglądu
© 2014 Sklep sportowy - 4sport.pro Wszelkie prawa zastrzeżone. Korzystanie z serwisu oznacza akceptację Polityki Cookies.
{nocache:82d235ce636e218972e9d1abf9139b8b#0}
Sklep internetowy Shoper.pl